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职场妈妈减压有什么技巧

时间:2021-06-09 11:48:24 职场攻略 我要投稿

职场妈妈减压有什么技巧

  压力在生活中,就像油盐酱醋茶一样普通,但是对于职场妈妈来说,她们要承担的压力比一般的妈妈要大得多,她们只有懂得如何减压才能更好地兼顾职场与家庭。今天小编分享的是职场妈妈减压的技巧,希望能帮到大家。

职场妈妈减压有什么技巧

  职场妈妈减压的技巧

  技巧一:保持与家人沟通

  妈妈们最好要订立一个计划,跟自己的丈夫谈谈自己的烦恼和苦闷,以及有哪些方面需要丈夫配合自己。每周一次,每次半个小时左右就可以。沟通可以在睡觉前进行,也可以在看电视的时候进行。而当孩子3岁以后,跟家人沟通就应该包括孩子了。找一个固定的周末时间,花半个小时开一个家庭沟通会议。如果孩子有一些不良的习惯,如挑食,可以和孩子一起协商,如何解决这个问题。孩子还可以给爸爸妈妈提自己的看法和希望。

  技巧二:多跟朋友保持联络

  现代妈妈绝对不能以自己家庭、事业繁忙为由,将自己封闭在家庭这个小空间里,一定要用开放的眼光来接纳自己和身边的人。例如,妈妈们可以每月跟朋友聚会一次,节假日里给朋友打打电话问个好,或在朋友有困难时伸出援助之手。这样,在自己感到很紧张,很焦虑时,可以很容易地找到一个倾诉的对象,朋友能给许多具体的帮助。

  技巧三:自我意识各种压力

  妈妈们可以按照自己紧张、焦虑的严重程度将自己近期的五大压力记录下来。例如,宝宝生病,经常加班……。然后,再逐一地进行思考:这些压力会给我带来什么样的影响,最坏的结果是什么?当妈妈们将这些最坏的结果一一记录下来之后,她们就会发现原来这些压力不过如此,这样妈妈们就会有勇气、有信心去面对。

  技巧四:进行自我暗示

  当妈妈们心情很不好时,早晨起床前、晚上睡觉前各做一次自我暗示,坚持一到两个月。先做深呼吸,然后对自己大声地说以下的语句:“我是一个胜任的妈妈、”“我对自己有信心、”“我的心情会越变越好”、“我有能力做好每一件事”等。

  技巧五:以积极的态度看待各种压力事件

  例如,妈妈拖着疲惫的身体回家了,可孩子总纠缠在妈妈的左右。此时,妈妈可能会感到很烦躁,认为自己很辛苦,孩子很烦,丈夫没有家庭责任感。如果此时妈妈换一个角度,这样来思考这件事:这说明孩子跟我的感情很好,但我可以让丈夫先跟孩子玩,这样既满足了孩子的需要,又使孩子学会体谅大人的辛苦,真是一举两得。改变自己的思维方式后,一切都会突然间变得轻松、愉快起来。

  职场妈妈减压的方法

  自我调节,保持良好心态

  1、保持自己的个人空间

  别以自己家庭、事业繁忙为由,就把朋友这个词从自己的日常字典里抹去了。其实在你生命的任何时间段,朋友都是你多彩生活的催化剂,也是你保持活力释放压力的良方。比如你下班一定要回家陪孩子,可以安排和朋友一起午餐。妈妈们可以每月跟朋友聚会一次,节假日里给朋友打打电话问个好,或在朋友有困难时伸出援助之手。这样,在自己感到很紧张,很焦虑时,可以很容易地找到一个倾诉的对象,朋友能给许多具体的帮助。

  2、多和家人沟通,分担责任

  妈妈们最好要订立一个计划,跟自己的丈夫谈谈自己的烦恼和苦闷,以及有哪些方面需要丈夫配合自己。

  3、自我意识各种压力

  可以按照自己紧张、焦虑的严重程度将自己近期的压力记录下来。然后,再逐一进行思考:这些压力会给我带来什么样的影响?最坏的结果是什么?当我们将这些最坏的结果一一记录下来之后,就会发现原来这些压力不过如此,这样我们就会有勇气、有信心去面对。

  4、进行自我暗示

  当心情很不好时,早晨起床前、晚上睡觉前各做一次自我暗示,坚持一到两个月。先做深呼吸,然后对自己大声地说以下的语句:“我的心情会越变越好”、“我有能力做好每一件事”等。

  学会平衡工作与家庭的压力

  1、向家人借力

  职场妈妈不是铁打的,什么事都亲力亲为肯定做不到。向家人寻求帮助是必然的选择。这也是考验一个妈妈的情商水平以及协调能力的机会,以孩子为纽带,加强婆媳母女之间的沟通,增进感情。如果长辈确实有困难不能帮忙,也不要勉强,懂得体贴老人的心理。

  2、向保姆借力

  没有老人帮忙,那就多费些心思找个信得过的保姆吧!找到了合适的人选,请把她当做家人来对待。

  3、向另一半借力

  此外不要忘了那个与你共同孕育了一个新生命的人--老公。生了宝宝之后的日子,正是考验老公责任心的时候,也是夫妻俩风雨同舟、共同学习的最佳契机。

  4、学会有效管理时间

  一日之计在于夜:睡前把大人、小孩隔天的衣服拿出来,并削好隔天打鲜果汁的多种水果,让分秒必争的疯狂早晨归于平静。

  家务分工不手痒:让先生、孩子参与家务,千万别为了省时间、怕不干净或看不下去,自己全部揽来做。

  购买功能强大的厨房用品:好的烤箱和食物料理机是妈妈的好帮手,让烹调变简单且省下惊人的时间。

  新妈妈重返职场以后,老板并不会因为你当了妈妈而降低你的要求。了解自己,做好职业规划,工作时全力工作,不要将工作带回家庭,放松一些,对自己好一些,避免对自己要求过高而产生焦虑。职场妈妈怎么减压,不妨先从自我调节、自我保养做起。

  职场妈妈的减压指南

  作息起居——减压第一步

  一些职场妈妈,经常做不到把工作与生活分开。在工作压力大的情况下,会出现“没有好好洗澡”、“睡眠时间被压缩”、“吃饭时间拖迟”的情况,生活规律出现乱象,然而其实把压力移到生活起居,会令我们陷入被压力全面包围的情况,不仅容易令我们把压力转移大家人身上,并且会失去了减压的'重要途径。

  【应对措施】

  1.别让工作扰乱你的睡眠。压力较大的清况下,妈妈们的睡眠可能会很快出现情况,如“半途清醒”、“难入眠”或是“浅眠”的情况。睡眠质量差的情况下,往往一觉醒来之时,我们的心情不但没恢复,反而会变得糟糕,这是因为睡眠周期被打乱了。建议妈妈们不要因为工作,轻易地占用睡眠的时间。恢复睡眠质量需要把上床时间与起床时间固定,连睡眠起床的时间也不要比平时差一个小时。

  2.不要依赖这些食物打起精神。有些妈妈们一忙起来,就会一直喝咖啡或是一直吃甜食。身体状态紊乱的情况下应该少喝含咖啡因的食物,它们不仅会扰乱你的睡眠,还会伤害你的胃。而喜爱用甜食打起精神的妈妈们,甜食的糖分可能会使的你情绪忽高忽低,加重你的焦虑感。

  3.别把工作时间无限延长。有时候妈妈们没有严格告诉自己,休息时间不能轻易占用。这会导致一些妈妈出现拖延症,上班时工作节奏缓慢,把夜晚也视为工作时间,工作时间被延长。所以不要有轻易占用生活时间的观念,尽量工作时间把事物完成。

  职场压力——远离你的不安感

  职场压力不仅在于工作是否繁重,还来自职场竞争、工作是否得到认可,上司的看法等方面因素,这些因素有时候这些能化为动力,而有一些则会变成我们的压力,阻碍我们工作的脚步,以致于我们仅仅是做了一点工作就疲劳不堪。而这些竞争压力会导致妈妈们的自律神经与荷尔蒙的紊乱,不仅总觉得压力大,身体也有可能被搞垮。

  【应对措施】

  1.拒绝妥协或逃避。当我们累到喘不过气的时候,可能会选择妥协或逃避。但是妥协这个行为在工作上其实并不能让你更轻松。对工作的妥协不仅会给别人添麻烦,也会给自己添麻烦。反复被纠正工作,只会让你越来越疲劳。直面工作压力,能帮助你尽快解决问题,避免被拖垮。

  2.拟定时间计划表格。如果经常觉得事情很多做不完,那就要学会管理时间,为不同的工作安排顺序,工作分为“紧急&重要的事”、“紧急&不重要的事”、“不紧急&重要的事”、“既不紧急&不重要的事”四大类,在把他们按顺序进行。能帮助你理清思绪与更好地管理时间。

  3.寻找工作的乐趣。只把工作当成赚钱工具,容易使人对工作产生不满。我们需要让工作变得更加积极一些。试着寻找工作的乐趣,兴奋的工作状态下,我们大脑会分泌多巴胺,让我们的情绪感到兴奋。

  人际压力——大部分是可避免的

  有些妈妈们抱怨,有时候生活的好好的,就总是有人会给她添堵。是的,在人际关系中,我们会被人有意无意地倾洒负能量。如总爱在你耳边唠叨的婆婆,总会在办公室抱怨令你也陷入负面情绪的同事,或是总爱与你进行比较、贬低你的同事。而这些人际压力,虽然经常使我们处于不愉快的情绪,但大多数的情况下,它对于我们而言,是没有威胁的,是可以避免的压力。

  1.远离埋怨的人,逃离令你焦躁的现场。跟那些喜欢开口埋怨的人,或是爱咒骂的人共处一室,容易使你的压力保存在脑海之中挥之不去。无论是工作中还是生活中,记得远离这类,不要总跟他们待在一起。

  2.把焦虑发泄在他人,不如发泄在物品。焦虑的情绪无论转移到陌生人还是家人,都容易产生失控的效果。所以积压情绪,不妨拿一些好收拾的东西来出气,例如布娃娃、纸片等。

  3.走自己的路,不要太在意别人的想法。与比人相处的烦恼,根本之处在于“他不合我意”。所以避免困扰的办法,就不要用你的标准去要求别人,告诉自己“他是他,我我是我”。


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