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如何解决职场压力管理

2017-12-19 职场资讯

  在职场压力日渐变大的今天,每个职场人都除了应付工作上的事之外,还要对自己的情绪进行调节,那么职场人如何管理职场压力呢?今天小编分享的是解决职场压力管理的方法,希望能帮到大家。

  解决职场压力管理的方法

  方法一:精神胜利法

  生活、工作中有太多事情不尽如人意,经常会感觉到挫败感,总会因为一些利益损害而糟心,此时为了战胜负面情绪,不如用“阿Q精神”来舒缓自己的心理,让自己的生活变得轻松一点。

  方法二:幽默人生法

  幽默是人际关系的润滑剂,是心理环境的“空调剂”。当一个人处于尴尬的环境中,处于一个陌生的环境下,处于一个不自掌控的条件下,不妨用自己的幽默来化解困难。但需做到心态平稳,不过于张狂。

  方法三:宣泄积郁法

  心理学家认为,宣泄是一种正常的心理和生理需求,当你感觉自己被负面情绪压的喘不过气时,不如找个知己好好的倾诉一下,或是进行一项你喜欢的运动,或是做些让自己可以忘却一切烦恼的事情,如此心理的积郁才可能得到舒解。

  方法四:“加减乘除”法

  加法:为了自己培养些兴趣好,如此可转移注意力。

  减法:为自己减去些不必要的需要,让自己活得更简单自然。

  乘法:用休息加强工作效率。

  除法:太忙的时候不妨把事情分为几段,一段一段的做会让自己变的轻松。

  缓解职场的压力的技巧

  1、倾听同事的抱怨,但不要卷入他们的负面情绪

  爱抱怨者和消极的人令人讨厌,但如果完全不理,又怕被人认为无情无理。但你要明白,怀着同情心洗耳恭听,不等于卷入他们的负面情绪。试着在合适的时间打断他,问问他们想如何解决。

  2、不要在无谓的小事情上耗费精力

  职场中坚持原则很重要,但是事无巨细,过分坚持立场。会导致消耗精力。高情商的职场人士懂得养精蓄锐的重要性,他们只选择在那些有把握,且核心的问题上才会适时的出击,捍卫自己的观点。

  3、别让别人的评价左右你的快乐

  如果你的快乐和满足源于别人的评价,那你将不再是自己幸福的主人。高情商的人决不允许被别人的挑剔或者暗讽夺走幸福感。你不必将自己和他人作比较,对别人的意见要有所保留,要记住,你的自我价值源于内在。

  4、不在问题上徘徊,关注解决方法

  如果你把自己的目光只聚集于你所面对的问题,会助长你的各种负面情绪。而当你关注如何解决以及改善自己所处境遇时,你可以调动出自己的积极情绪、缓解压力。

  5、宽容,但要学会自我保护

  要学会宽恕他人,但是放下已经发生的一切,继续前进,不是让你给过错者另一个机会。选择释然是因为不愿意因为他人的过错让自己陷入困境,但是要从中学会保护自己,避免再次受到伤害。

  6、保证睡眠充足

  睡眠对于减轻工作压力的重要性,再怎么说都不为过。如果没有足够或者正确的睡眠,你的自我控制、注意和记忆力会衰退。睡眠不足还会导致压力荷尔蒙增加。

  7、懂得向第三方寻求帮助

  不要企图靠自己解决所有问题。你需要寻觅一个志同道合的伙伴,在需要时想他们求助。大多数时候,旁观者能发现你所不能发现的解决方法,所谓当局者迷,旁观者清。

  应对职场压力的妙招

  压力一:

  工作任务繁重,经常会熬夜、加班,从而造成生理上的混乱、内分泌失调,情绪低落、郁闷。

  减压妙招:中午可以小憩二十分钟,多喝橙汁。

  如果工作强度较大、任务比较重,那么可以在中午利用休息时间小睡二十分钟是非常有利于减少疲劳感的。另外,多喝一些橙汁,不仅能够补充身体所需的维生素,还能增强抵抗力,预防疾病的产生。

  压力二:

  工作枯燥乏味,与自己的兴趣爱好相差甚远,对工作没有激情、没有活力,觉得特别烦闷。

  减压妙招:可以选择对着镜子微笑,进行自我激励。

  现实与理想总是有一些差距的,当面对枯燥乏味的工作时,与其成天唉声叹气、无精打采,不如找到自我激励的方法。当心情郁闷时,你可以去洗手间对着镜子微笑,告诉自己一定可以克服困难,努力就一定有所收获。这种自我激励的心理暗示能够减少不少的负面情绪,让你信心倍增,做事变得更加积极、主动。

  压力三:

  劳动与回报不成正比,工资很低。要求加薪却被老板无情拒绝,心里不平衡,觉得自己特别“不幸”。

  减压妙招:深呼吸,画鬼脸。

  遇到这类情况,最好的办法就是离开办公室,花上十分钟的时间做深呼吸,进行自我调节情绪,让自己恢复平静。回到办公室后,可以在白纸上画几个鬼脸,将白纸揉成一团扔到垃圾桶内。这个动作看似非常简单,但是实则意义重大,它象征着把心中的郁闷和不满都抛到垃圾里了,让自己放开心扉。

  压力四:

  作为部门的管理人员,一个人如果长时间对着电脑,处理一大堆的工作,压力和责任没有他人可以共同分担,心中常常感到压抑和不安。

  减压妙招:上网聊天、和同事一起喝咖啡。

  工作时太过孤单也容易让人产生疲劳与厌倦感,如果是难以集中精力做事,不妨可以在网上与知己好友先倾诉一下自己的心中的不快和烦闷,或者看看有趣的图片或者文字,然后等自己静下来之后再开始工作。午休时,可以和几名同事一起去喝咖啡、聊聊天,一来可以增进同事之间的感情,二来可以缓解工作上的压力。

  压力五:

  从事竞争性比较大的工作,晋升的空间较小,长期缺乏自我成就感,心理上无法得到满足。

  减压妙招:偷菜游戏、杀人游戏。

  既然现实很“骨感”,不如从游戏中获得更多的自信和乐趣。利用休息的时间,玩几盘休闲游戏放松一下,也可以自得其乐。午休时可以召集多个同事一起玩玩“杀人游戏”, 当你充当杀手杀人时,那种刺激的感觉能够让你忘却烦恼。杀人游戏不仅能够减压,还能锻炼你的口才、观察力、逻辑能力,所以非常值得一试。


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