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中考体育跳绳技巧有什么

时间:2021-11-23 16:17:10 中考体育 我要投稿
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中考体育跳绳技巧有什么

  跳绳是中考体育项目中较为灵活简单的一项,但忽略一些基本的技巧就可能在考场上马失前蹄。下面是小编为大家整理的高分拿下中考跳绳的必备技巧,希望大家喜欢!

中考体育跳绳技巧有什么

  中考体育跳绳拿高分的技巧

  1、摇绳的主要部位是手腕

  2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。

  3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

  5、呼吸要有节奏,全身要放松。

  如果跳的过程中绳子如果出现勾住脚,这说明:

  1、跳绳的长短不适合你

  2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合,也就是协调性的问题

  3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题

  中考体育跳绳的练习方法

  1、定时跳,也就是1分钟跳,这期间要坚持训练,熟能生巧!

  2、计数跳,不限定时候,但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

  3、花样跳绳。交叉条,绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

  前30秒因为体力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的'情况,增加稳定性。

  中考体育备考健身指导

  一、部分中学体育老师得过且过。多数体育老师不会认真训练,练出问题责任自负,练的再好也不会多拿一分工资。

  二、部分中学体育训练只是跑步。中考体育一共考4项,跑的再快也只能拿到两项的分数。

  三、分分分学生的命根。中考体育占50分,少1分也许落后10个名次。

  四、选优组合,认清自己。选项考试,择优选择。跳不远,也许跑的快。

  五、科学训练,快速提高。训练的科学性决定了成绩的提升速度和高度。

  六、部分中学体育老师少,学生多。一个班50个人,老师不可能兼顾每一位学生。

  七、熟悉考试方法、流程。避免考试还没结束,已经因为犯规而得0分。

  八、私人订制,因材施教。适合自己的才是很好的,针对性运动方法,快速提升。

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