长沙市中考体育测试标准

中考体育  编辑:丽纯   2017-08-04 19:11:01

  对长沙中考的孩子来说,体育统考成绩直接影响了他们能不能进入理想的高中,因此中考体育项目评分的标准至关重要。下面是小编为大家整理的长沙中考体育项目评分细则,希望大家喜欢!

长沙市中考体育测试标准

  长沙中考体育项目评分标准

  1、考试时间和评分标准

  2017年的中考体育统一考试将于4月中下旬(具体时间等候通知)进行,考试地点一般安排在长沙市实验中学、长郡双语实验中学、长沙市湘府中学。

  中考体育满分为60分,考试项目有三个:

  ①男引体向上或女一分钟仰卧起坐(满分16分);

  ②球类自选项目(满分22分);

  ③1男000米或女800米跑(满分22分)。

  长沙中考体育跳绳项目训练技巧

  跳绳的技巧

  1、摇绳的主要部位是手腕

  2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。

  3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

  5、呼吸要有节奏,全身要放松。

  如果跳的过程中绳子如果出现勾住脚,这说明:

  1、跳绳的长短不适合你

  2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合,也就是协调性的问题

  3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题

  长沙中考体育仰卧起坐备考技巧

  考试方法:

  (1)身体仰卧在垫上,双手五指交叉贴于头后,双脚放置垫上,两腿屈膝(两膝稍分开),大小腿呈直角。另一人双手压住考生两踝关节处。起坐时,双肘触及两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。

  (2)仰卧起坐过程中,紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作,不计次数。

  (3)以一分钟内完成的次数计取成绩。

  (4)考生只有一次考试机会。

  锻炼方法建议:

  1。仰卧举腿。双腿举起于头上,举腿时保持直腿上举至90度,举放腿动作要慢。做10~20次,重复3~4组。

  2。一次性仰卧起坐。做50~60次,此方法练习腹肌的耐力,做一组即可。

  3。半分钟仰卧起坐。要求达到25~30次,此方法练习腹肌速度,强调快速,反复2~3组。

  4。背肌练习。在练习腹肌的同时,可增加背肌练习。仰卧挺腹:双手支撑仰卧在垫上,两腿屈膝分开与肩同宽。向上快速挺腹挺髋20次,反复3~4组。俯 卧挺 背:全身俯卧于垫上,两手背于身后,另一人压住小腿。上体挺身高抬30次,反复3~4组。动作速度与动作数量同步练习,每次练习先练速度,后练次数。腹肌 与背肌练习同步进行,保证腹、背肌群同步发展。持之以恒,坚持天天练。仰卧起坐做得正确的话,既可增进腹部肌肉的弹性,亦可以收到保护背部和改善体态的效 果。长期练此项目,对女孩子的现在和将来有不可估量的好处。

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