中考体育可以喝红牛吗_中考体育能喝红牛吗

中考体育  编辑:丽纯   2017-08-04 19:24:42

  不少考生会因为中考体育考试前过分紧张,担心而想要通过喝红牛来缓解紧张,调整状态,但是喝红牛真的好吗?下面是小编为大家整理的体育中考是否适宜喝红牛的问题解答,希望大家喜欢!

中考体育可以喝红牛吗_中考体育能喝红牛吗

  体育中考没必要喝红牛

  体育中考在考前一周,不能加量训练,保持最好的状态参加考试。考前参加各种活动都要格外注意安全,避免受伤和感冒。考前合理饮食,保证充足睡眠。

  在考前适当多吃鱼、鸡蛋、瘦肉、豆制食品、蔬菜、水果,保障身体的蛋白质和维生 素需求量。考生须携带身份证、准考证、适量的饮用水和食物,提前半小时赴考场报到。 考试当天早上不要吃太多东西,以易消化的高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干 等。

  补充营养的时间,以参加运动前两小时为宜,不宜空腹、过饱或过饥参加体 育考试。考试前不要大量喝水,可在各个考试项目前后象征性地喝一口水润喉。

  运动型饮料含有咖啡因、葡萄糖,对大脑有兴奋刺激作用,但运动前喝并无太大 作用,喝多了反倒会影响运动水平的发挥。

  中考体育喝红牛的注意事项

  中考体育考试可以喝红牛,但应该至少提前20分钟喝。

  红牛主要是咖啡因刺激神经,在精神上会更兴奋,在比赛提前20-30分钟喝效果最好。提前20-30分钟是要等咖啡因的吸收,而且运动前喝过多液体会让胃增加负担,搞不好会从胃里溢出,导致胃酸烧伤食道。所以至少要提前20分钟,但是太久的话,咖啡因的效果就会浪费一些。

  红牛作为缓解疲劳的功能性饮料,通常情况下每罐原味型红牛的功效性可以维持在2~3个小时以内,每罐强化型红牛的功效性可以维持在3—4个小时以内,但具体的功效维持时间会因个人身体吸收情况差异而略有不同。

  中考体育训练饮食注意事项

  花菜,花菜被称为“营养的发电站”,拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素,据南希·克拉克女士介绍,这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。

  低脂酸奶,跑步等需要对抗身体重力的运动,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一,而且,还富含蛋白质,这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。

  牛肉,是高质量的蛋白质来源,而且铁元素含量极高,这是跑步者尤为重要的一种元素,因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者,那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。

  浆果,经过跑步这样大运动量锻炼后,你的双腿可能感觉酸痛,这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因,除了拥有高纤维之外,草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。

  三文鱼,是良好的蛋白质来源,而且包含很多有利于心脏健康——众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄3脂肪酸,可以防止发炎,预防疾病。

  饮食的酸碱搭配不仅与学生的健康有着密切的关系,而且也直接影响到运动后体力的恢复。训练期间饮食上,一般来说白面、玉米等谷类食物,以及花生、核桃、肉类、蛋类、糖及酒类,含磷、硫、氯等元素较多,在人体内被氧化后,会产生带阳离子的酸根,使体液出现酸性倾向。大豆、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、钙、镁等元素,在人体内氧化后则生成带阴离子的碱性氧化物,会使体液出现碱性倾向。

  注意事项

  跑前一天多吃含糖量高的食物(各种谷物和水果,如馒头、香蕉),喝足够的水。同时避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉),这类食物不利于消化,也不能快速补充所需的糖分。

  跑前一小时,可补充少量的糖等(如:200ml葡萄糖饮料),不要喝水太多。赛前一餐切忌:不能吃的太多,太饱。

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