体育中考能喝兴奋剂吗

中考体育  编辑:丽纯   2017-08-04 19:31:19

  我们都知道奥运会服用兴奋剂是属于违反参赛规定的行为,但是如果中考服用兴奋剂又是否符合规定呢?下面是小编为大家整理的体育中考吃兴奋剂的规定,希望大家喜欢!

体育中考能喝兴奋剂吗

  体育中考吃兴奋剂没有明确规定

  没有过多的明文规定体育中考前能不能吃兴奋剂,但建议不要吃。因为中考体育的目的是让学生们从小就接触各种体育项目。同时,将进一步完善考试本身,推动考试的部分分值用于日常的锻炼。如果通过吃兴奋剂来提高成绩就失去考试的意义了。

  另外体育中考前能吃兴奋剂,这是临时抱佛脚,不仅不利于个人身体,而且是一种作弊行为,对其他学生不公。

  体育中考过关饮食技巧

  现在起注意恢复体能

  关于考前训练,王老师建议考生在考前一周主要以恢复体能为主,跑的项目可以再上两次强度,运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量,同时注重动作技术的提高。

  考试前三天,应简单地做些象征性的练习,主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果,依旧还进行大运动量高强度的训练,如果这样,大量体内能量消耗,不能得到良好的恢复,势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态,每天的训练时间最好安排在考试的时间,让机体产生条件反射,在考试期间产生兴奋性。

  考试当天早饭别吃太多

  体育考试,需要充沛的体力。王老师建议考生,考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主,增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。

  多吃一些应季水果,补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。考试当天,早饭别吃太多,最好以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主,如葡萄糖饮料等,牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃,以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

  尿频出汗无需恐慌

  人的心理和生理从安静到运动状态,需要一个准备适应的过程,所以准备活动尤为重要。王老师说:“作为热身,可以慢跑600米-1000米,身体微微出汗即可。”然后做做徒手操,以活动关节为主,顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带,弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈,也可以根据自己身体条件拉伸不同位置。

  在体育考试中,每一个项目测试结束,考生就会立刻知道自己的成绩。有些考生在一项考试中发挥欠佳,往往会产生消极心理,影响到下一项目考试的发挥。还有一些考生会在考前出现紧张焦虑的情绪,同样会影响发挥。还有考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应,王老师表示,这是人体正常的生理反应,紧张可以让人积极调动全身能量的释放。但是如果过度紧张会导致技术动作的变形,力量发挥不出,最终造成发挥失利。这种症状的出现除了与压力太大有关外,也与学生尤其是女学生平时参加体育锻炼的时间较少或心理素质不够稳定有很大关系。王老师表示,为了避免这种情况的出现,家长在考前可对孩子进行心理疏导,减轻考生考前的思想压力,可采取心理暗示法来排除干扰,建立积极的心理定向,以良好的心态去参加每一项考试。

  长跑最后一圈要尽全力

  体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目,这是考生最头疼的一个项目。不同学生应根据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后,立即使自己处于合理的排位顺序,调整呼吸与步伐,紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时,则应用尽全身气力,冲过终点两米以上,以防未到终点就放慢速度,导致影响最终成绩。

  考试当天要轻装上阵,王老师提醒考生,做好吃、穿准备。鞋子应兼顾舒适和防滑,带好充足的水。饮食上注意简单,切忌空腹和饱腹。要对考试的各项内容和顺序做到心中有底,在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。

  体育中考注意事项

  考前一天的饮食

  ‍可以吃的东西:面点,谷物,水果,根茎蔬菜。

  不该吃的东西:各种猪肉以及相关食品,如需食用肉类,建议食用牛肉和鸡肉等高蛋白质肉类。

  考试当天的饮食

  葡萄糖:在运动前2小时饮用400~600毫升、运动前15分钟再补充100~300毫升,这样可以有效防止运动性脱水。

  红牛:红牛主要是咖啡因刺激神经,在精神上会更兴奋,提前20-30分钟喝是要等咖啡因的吸收。

  维生素C:维C促进物质代谢,并且可以抗疲劳,增加体力。

  衣着方面注意事项

  首先要注意着装,考试当天衣服要宽松简洁便于活动,最近日间温度大概在15到20度左右,建议考生上身穿长袖,下身穿短袖。

  鞋子的话,不要穿硬底鞋,袜子应选纯棉质地的运动袜,一能充分吸收汗液,二能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。考试间隔准备好备用衣物,考完一项立即穿好衣服等待下一项考试开始。此外切记,考试前一定要裤带鞋带系牢,否则不仅影响成绩还影响形象的!

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