2018安徽合肥中考体育评分标准

　　安徽合肥中考体育评分标准是考生和家长们始终关注着的重要焦点，下面是小编为大家整理的安徽合肥中考体育评分标准最新进展，希望大家喜欢!

2018安徽合肥中考体育评分标准

　　安徽合肥2018中考体育评分标准情况尚未公布，一旦公布小编会及时为各位更新!

　　安徽中考体育考试项目

　　A、男生考试内容：

　　第一类项目：1000米跑(必考);

　　第二类项目：篮球运球或原地双手投掷实心球或足球运球(选考一项);

　　第三类项目：立定跳远或1分钟跳绳(选考一项)。

　　B、女生考试内容：

　　第一类项目：800米跑(必考);

　　第二类项目：篮球运球或1分钟仰卧起坐或足球运球(选考一项);

　　第三类项目：立定跳远或1分钟跳绳(选考一项)。

　　中考体育1000米和800米跑步训练技巧

　　1.变速跑的运动量及强度安排

　　每次训练的跑量是800米(或1000米)距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

　　2.间歇跑的运动量及强度安排

　　每次训练课的跑量是800米(或1000米)距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑;或者 6～8个300米跑;或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。

　　3.呼吸方法的掌握

　　中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的.呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

　　4.中考体育中长跑战术

　　身体素质不是很突出的考生，可采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

　　5、两点注意：

　　(1)800米、1000米跑的训练一定要因人而异，因各人的身体素质、身体条件不一样，千万不可盲目搬用他人的训练方法;同时，训练一定要循序渐进，不要急于求成，否则可能出现生命危险。

　　(2)800米、1000米跑的训练，不仅是身体素质的训练，也是意志品质的锻炼，一定要培养自我坚强的意志品质，敢于吃苦，勇于突破，不断超越自我。训练或比赛时一定要坚强，不断鼓励自己，坚持到底，永不放弃。

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