陕西省中考体育考试引体向上要求

　　引体向上，是中考体育的考试选择项目之一，下面是百分网小编整理的陕西省中考体育考试引体向上要求，欢迎阅读借鉴!

陕西省中考体育考试引体向上要求

　　陕西省中考体育考试引体向上要求情况尚未公布，待公布之后小编会第一时间更新，请参考往年的!

　　中考体育引体向上标准动作

　　静力引体

　　起始姿势：两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

　　动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

　　呼吸方法：身体上拉时吸气，下垂时呼气。

　　注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

　　借力引体

　　借力引体向上的起始姿势、呼吸方法和静力引体向上相似。

　　动作过程：两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。

　　中考体育引体向上测前准备

　　场地器材：

　　准备高单杠或高横杠若干，杠的粗细以受试者手能握住为准。

　　饮食：科学合理搭配饮食

　　在测试前的五天内，可按照平时的方法训练，没必要刻意摄入高蛋白。测试前第三天开始多吃点以碳水化合物为主的食物，辅以少量蛋白质和少量蔬果，食物要有营养，好消化。测试当天一定要吃早餐，最好吃八成饱，不要吃油炸类食品、生冷和不干净食物，从没吃过的食物和饮料也不要在当天吃喝，以防过敏。

　　测试前20-30分钟可以喝点糖水，提高糖元代谢。如果是上午10时30分以后才考的，早餐已经消化得差不多了，可能会有饥饿感，可以在待考时补充点能量，如吃些巧克力或小点心。

　　训练：考前三天应给身体一个恢复时间

　　考前三天的.训练，可以保持一定的强度，让身体保持状态，但量不要大。如果是上午测，最好能在上午训练;如果是下午测，就安排在下午训练。测前一段时间的训练切记做好防护。如果天气多雨，最好带一条毛巾和一套换洗衣服，防止衣服淋湿。如果气温较高，建议穿短衣短裤，便于发挥。

　　秘诀：考引体向上前最好出点汗

　　做引体向上前，最好能充分热身，如果能出点汗效果更好，因为这时会感觉身体比较轻，有利于动作发挥。最好准备镁粉防滑，这样就不必担心手出汗的问题。另外，在引体向上测试时，一定要听到裁判老师喊停才可以停止，不要自认为达到数量而停止。

　　若受试者身高较矮，不能自己跳起握杆时，测试人员可以提供帮助;

　　测试时，受试者要保持身体挺直，不得屈膝、挺腹等;若借助身体摆动或其他附加动作完成引体时，该次不计数;

　　测试时应有相应的保护措施，防止伤害事故的发生;

　　下降过程身体不能猛然放松，身体要稍微紧张，双脚在此时迅速向前伸(幅度不要过大，以免造成违规)。

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