如何运用记忆的规律提高记忆的效果

进入大学以后，随着课程的逐渐增多和内容难度的提高，要求学生记忆的内容也就越来越多，且越来越难。许多学生由于不懂得科学地进行记忆，结果遗忘特别严重，经常出现“记不住”现象。因此，他们为此而深感苦恼，有不少学生怀疑自己记忆力是不是越来越差，大脑记忆系统是不是装满了。

其实，心理学研究表明，进入大学阶段正是记忆的黄金时期，这时的记忆功能非常活跃，记忆力非常好，记忆力下降的情况是少之极少的（除非身体健康问题的影响）。另外，科学实验证明，正常人脑的记忆储容量高达十的十二次方～十的十五次方比特（一个信息量单位叫1比特）。这个数字表明人的记忆力具有惊人的特性，对于如此巨大的记忆潜力来说，人脑被开发利用的，仅仅是大脑记忆储容量的百分之十还不足，怎么会装满呢？

既然如此，那么为什么会经常出现“记不住”这种现象，其主要原因还是在于没有科学地进行记忆，没有充分地挖掘记忆的潜力，提高记忆的效果。那么如何提高记忆的效果呢？我认为可以通过以下几条途径。

一、在理解的基础上进行记忆。

这样的记忆也叫意义记忆。主要通过对材料的理解，找出它们之间的本质联系，因果关系或新旧知识、经验之间的联系之后而进行记忆，这样的记忆效果将大大优越于机械重复。实验表明，用单调重复的机械识记方法识记的10个虚词，平均只能回忆58%，而通过意义识记方法来掌握的10个实词，平均能回忆81%。意义记忆比机械记忆更为有效的原因是它依靠人在过去经验中形成了的暂时联系系统，因此要提高记忆效果，必须先弄懂所要记忆的内容，了解其多方面的联系，在深刻理解的基础上进行记忆。

二、根据遗忘规律，科学安排复习。

心理学家艾宾浩斯经过实验研究表明，遗忘具有先快后慢的规律，那么根据这一规律，我们如何有效地组织复习呢？

{一}、复习要及时。遗忘最严重的时刻是在识记后的最初时间里，所以及时复习非常重要，可使即将消失的记忆痕迹重新强化，变得清晰，使学到的知识不断纳入知识系统之中。这样，在识记材料尚未大量遗忘之前，趁热打铁，否则时间长了，大量识记材料已经遗忘，那时再去恢复，就差不多等于重新开始。心理学的实验也有力地证实了这一点。斯必叟给两组被试学习一段课文，甲组学生学习后不久进行了复习。一天后，甲组保持98%，乙组保持58%；一周后，甲组保持83%，乙组保持33%。所以复习要及时，当天功课当复习，做到“学而时习之”。

{二}、复习方式单调既容易感到乏味，又容易产生厌倦、疲劳。而多样化的复习，则可使人感到新颖，促使各方面有机地联系起来，提高记忆的效果。要善于从不同的角度，用不同的分析方法来理解复述同一内容，要尽可能地动员多种感官的参与。例如同一字词的复习，可以默写、填空、分析字形、造句、写同义词和反义词等方式进行，在记忆某一内容时可边读、边看、边写。

此外，还可采用尝试回忆的'方法来进行记忆，因为尝试回忆的目的、任务更明确、更具体，能使大脑皮层注意的兴奋性增强，留下的痕迹深，能及时发现重视材料中的难点，集中力量解决，心理学家盖兹的实验表明；当以20%时间用于诵读，80%用于回忆时，其记忆效果最佳。

{三}、合理安排和分配复习时间。这主要是指一般情况下，采用分散复习{将复习分成若干次，相互之间有一定的时间间隔}，其效果将优于接集中复习{在一段时间内集中、连续地重复复习以学的材料}。这是因为集中复习使大脑神经容易产生抑制的积累，而分散复习有较多的时间间隔，使抑制易于消除的巩固。

前苏联心理学家沙尔达科夫的实验也表明：两个成绩大体相同的班，在学习自然课时，一学期内，甲班讲完课集中复习5节，乙班则用5节课进行4次单元复习，实验结果证明，后者测验成绩远高于前者。

可见，复习时间要合理分配，不要集中在一起。具体的次数、时间和时距的安排要根据材料数量、性质、年龄特征决定。

{四}、复习内容系统化。复习要注意根据各部份内容、新旧知识之间的相互联系进行整理、归类，使之系统化。通过整理使所复习的内容结构紧凑、思路清晰、承上启下、相衔接，这样更便于记忆。否则杂乱无章、相互干扰，其记忆效果将大在降低。

三、利用睡眠帮助记忆

心理学实验证明，睡眠状态能减少遗忘。最早进行这项研究的是美国学者詹金斯和达连巴科，他们让两个被试识记十个无意义音节，并达到一次成诵的程度。其中一人在晚间识记达到要求后让他睡觉，另一人在白天识记，达到要求后照常活动。结果，前者保持率高于后者。最近的一些实验也证实了这一点。睡眠状态之所以能减少遗忘，是由于在睡眠期间，大脑皮层对刺激信号的敏感性大大降低，减少了倒摄抑制现象的产生，消除或减少了对保持材料的干扰，因此可以使记忆材料保持原样。而处于清醒状态并继续活动的情况下，大脑不断地接受各种刺激，这些刺激会给记忆的保持形成障碍或干扰，所以影响了记忆的效果。但这里要特别指出的是睡眠对记忆的帮助是指识记后的睡眠，而不是识记前的睡眠。据研究，记忆前的睡眠不仅无助于记忆，反而会大大加速你的遗忘。埃克期安特之称为“睡前效应”，他的实验也证明了这点，而且日常生活中这种例子也不少。一个人半夜里被电话铃吵醒，谈上几句话，第二天醒来可能已将谈话内容忘得一干二净。所以要珍惜晚上睡前的黄金记忆时间，可把白天学过的主要知识在脑中“过过电影”以此来提高记忆效果。另外，除非你能够保证在醒候和进行记忆之前有足够的时间空余，否则不要在记忆活动前睡觉。

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四、掌握和运用科学的记忆方法。

实践证明，科学的记忆方法的掌握和运用能大大地提高记忆效果。例如：在记忆珠穆朗玛蜂的高度时，把它形象为“爬爬试爬”！{8848千米}；记马克思出生和逝世的日期为“马克思一爬一爬{1818}，一爬爬上山{1883}”在记英语单词“eye”，可联想到英国人中间勾鼻子和两旁的眼睛。这是利用“形象记忆法”；在记“模”、“摸”、“馍”、“嫫”几个字时，可记住它们共同的特征就在于都有个“莫”字，所不同的在于偏旁部首，而且还各自代表了特定的意义：模——模型，与木相联系{多用木制作}；摸{动手的}，与手相联系；嫫——嫫女，是指古代的丑女，与“女”相联系；馍——馍头，与食联系{用来吃的}，这是利用“特征记忆法”。又如记二十四季节时记为“春雨惊天晴谷天，夏满忙夏暑相连，秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒”，这是利用“歌诀记忆法”。此外还要特别介绍一种较新的记忆方法——“链式快速记法”。它主要是对所要记忆的内容，根据其各种联系整理为一个一环紧扣一环的情节或系统。如：初中所学鲁迅的作品有八篇，按其写作年代的先后可整理为：《孔乙已》因为一件小事回到《故乡》，看了一场难忘的《社戏》，回来的路上高谈《论雷峰塔的倒掉》，第二天一早《从“百花草”到“三味书屋”》拜访《滕野先生》，他正在看《友邦惊诧论》。这样就易记多了。

由此可见，科学记忆方法的掌握和应用是提高记忆效果的重要途径之一。此外，提高证忆效果，还必须保持良好的精神状态。例如，注意力集中，保持充沛的精力，保持安静、舒畅、愉快的心境，这些都是必要的。否则精神状态不佳，情绪不好将大大降低记忆的效果。

大脑的记忆高峰期

第一个是早晨起床后：大脑在睡眠过程中并没有停止工作，而是在对头一天输入的信息进行编码整理。早晨醒后没有新的信息干扰，这时记东西会印象清晰。

第二个高峰期是在上午8点到10点：这时精力上升到旺盛期，处理识记效率高，记忆量增大。

第三个高峰期是在下午6到8点：这是一天中记忆最佳期。

第四个是临睡前1小时左右：这时识记材料后就入睡，不再有新信息输入，所以没有相互抑制的影响。

另外研究者还发现上午8点大脑具有严谨周密的思考能力，下午2点思考能力最敏捷，但推理能力则在白天12小时内递减。根据这些测试，我们在早晨最好安排些严谨周密的工作，下午做一些需要快速完成的工作，晚上则做些需要加深记忆的工作。

我们在学习中应该顺应大脑的这些"脾气"和"秉性"，扬长避短，合理安排工作学习，让大脑更好、更愉快地为我们工作。

人类记忆规律及记忆法则

掌握记忆的规律和法则就能更高效率的进行学习和工作，对于在校学生和高级市场人才管理是十分重要。记忆与大脑十分复杂，但并不神秘，了解他们的工作流程就能更好的加强自身学习潜质。下面这篇文章详细记录讲解了关于记忆的规律及法则。

人的大脑是一个记忆的宝库，人脑经历过的事物，思考过的问题，体验过的情感和情绪，练习过的动作，都可以成为人们记忆的内容。例如英文的学习中单词、短语和句子，甚至文章的内容都是通过记忆完成的。从"记"到"忆"是有个过程的，这其中包括了识记、保持、再认和回忆。有很多人在学习英语的过程中，只注重了学习当时的记忆效果，孰不知，要想做好学习的记忆工作，是要下一番工夫的，单纯的注重当时的记忆效果，而忽视了后期的保持和再认同样是达不到良好的效果的。

在信息的处理上，记忆是对输入信息的编码、贮存和提取的过程，从信息处理的角度上，英文的第一次学习和背诵只是一个输入编码的过程。人的记忆的能力从生理上讲是十分惊人的，它可以存贮1015比特(byte，字节)的信息，可是每个人的记忆宝库被挖掘的只占10%，还有更多的记忆发挥空间。这是因为，有些人只关注了记忆的当时效果，却忽视了记忆中的更大的问题–即记忆的牢固度问题，那就牵涉到心理学中常说的关于记忆遗忘的规律。

如何运用记忆的规律提高记忆的效果 [篇2]

人类记忆是大脑对经历过的事物的反映，一般来说可以在结构上分为三种，即瞬时记忆，又称感觉记忆，短时记忆和长时记忆。

记忆的效果，对于学生而言，直接的反映就是每一次的考试成绩，记忆效果好，考试时的每一道题目的推演都像是将大脑中进行记忆如同电影胶片般播放；而我们往往会出现这样的情况：一道题目、或者是一件事情，当它发生的时候，我们往往对于它的记忆仅仅只有一个模糊的轮廓——我们只是知道曾经遇到过，但是具体的细节却很难看得清晰。如何能提高复习的记忆效果，我的观点主要有以下的两种方法：

第一：是将记忆的内容进行整合归纳。说得简单一点就是就是把零碎的毫无关联的内容进行归纳整合，把两个不相关的信息视觉化、逻辑化，臆想出其中的关联，并编织一个故事，进行记忆。比如说：记忆一个8位数的或者1O位数的号码，如果死记硬背，有一定的难度，且花费时间很长。但是，如果把不相关的信息进行有条理、有规律地组织，上述任务就会容易很多。不妨打个比方：一个抽屉里放了许多物品：钱包、钥匙、电池、硬币等等。对于一个上班匆忙，没有时间来打理家务的白领来说，打开抽屉，里面乱七八糟堆满了这些饰品，想要找一个出来确实需要花点时间。如果我们帮他在抽屉里放置小多个盒子，情况就大不一样了：各种物品分类地摆放在里面，挑选起来省时又省力。就复习记忆而言，比如要记一个单词，如：innocent（清白的），我们可以把这个词拆分成：in-no-cent，即：“口袋里没有一分钱”那便是清白的。这样的记忆适用于很多的学科，而且，在进行记忆时，花费的时间较少，且记忆的时间较长。

第二，通过笔记的形式辅助尝试记忆，延长短时记忆。具体方法就是将短时记忆的内容及时通过书面的形式记录下来，再通过对笔记的反复巩固，使其最终形成长时记忆。根据心理学的原理，一个复杂的英文长句或者数学公式有时会超出人脑的短时记忆句法负荷，使人脑语言中枢很难综合处理听辨到的词汇信息。这时，需要借助于笔记形式对原语的内容信息进行整理，迅速地保留原语信息、要点和关键词语，尤其对人脑不易保持住的数字、专业名词等做出笔记。这往往在复习英语的听力中比较有效。尤其是临近考试的复习时，情绪紧张，干扰来自很多方面，精力不易集中，如果单纯依靠记忆是无法将信息完整、准确地记住并翻译出来的。因此，在听到一句很长的语句时，通过笔记的形式延伸和补充，将短时记忆变成

书面语言，与长时记忆结合，便形成了一个完整的、正确的记忆。所以，记录得当的、个性化的笔记，可以帮助我们减轻复习时的记忆压力，保证对于大信息量的内容的记忆速度及质量。

综上所述，是我结合了基础心理学的有关记忆章节和学习复习中的经验所得出的结论，不一定完全正确，可能有失偏颇。记忆是一个复杂而且系统的过程，上述的方法可以暂时性的提高记忆的效果，但是，如果要想在考前的复习中得到最好的效果，除了方法正确，还需要平时对于只是的阶段性巩固和认真的听课。

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