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模特瘦身减肥方法

时间:2017-05-26 18:51:54 模特培训 我要投稿

模特瘦身减肥方法

  平模都是怎么饮食减肥的?平模小美女们又瘦又美,往往都是超级细腿和超级细腰,怎样才能拥有她们那样的身材呢?那么,下面是小编为大家分享模特瘦身减肥方法,欢迎大家阅读浏览。

模特瘦身减肥方法

  1. 挺挺挺 婀娜身姿挺出来

  时装模特的挺拔身材炼就的正确打开方式——“立壁角”。 这可是一门必修课:贴墙而立,后脑勺、双肩、臀部、小腿肚及脚后跟都贴着墙,膝盖、脚跟并拢,就这么站着。太简单了吧?但是有奇效。一般,模特得每天站30分钟以上,就这么站着一动不动,能全身冒出汗来。不信?试试吧,刚开始能坚持15-20分钟就很不错了。

  做这项“懒人”运动也一点不费功夫,看电视的时候、乘地铁的时候,都可让自己贴着墙壁或拉杆练站立。

  这个练习的好处,除了能消耗热量外,还能帮助我们找到挺拔的感觉,自觉地挺胸、收腹、压肩、紧臀,进而在日常生活中也能时时刻刻保持这种“婷婷玉立”的姿态。我们常常会羡慕好莱坞明星,即使胖,也胖得凹凸有致--这是因为,她们习惯于保持这种“立壁角”仪态而腹肌练得很紧绷。《流星花园》女主角扮演者徐熙媛说,“逛街久了腹肌都会痛”,也是因为保持“立壁角”仪态的缘故。

  健身教练Kylie告诉我们,如果是螺旋腿或者认为自己腿型欠佳,可在站立时将后脚跟并拢、脚尖分开60-90度,练习久了,能将腿型修整得跟模特一样笔直。

  如果“立壁角”久了觉得无聊,还可做一个“看不见”的运动——提肛。10次慢的、10次快的,反复交替进行,有利于预防臀部下垂。

  2. 走走走 有氧瘦身走出来

  走路是许多超模喜爱的保持身材的方式。 走路被誉为最佳锻炼方法之一,是由于它不会受到时间和空间的限制,还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢,健身又减肥,尤其是饭后走路,能加速燃烧脂肪,减肥效果一级棒!

  走路可是一项全身运动,双脚步行可带动双臂前后晃动,全身动起来了,心动脉流通顺畅,加速血液循环,消耗了热量,是每天可行的有氧运动。一般说来,走路想要达到一定的减肥效果,步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度),而且延续时间一定要每次超过45分钟以上,才能达到减肥的效果。

  不过,作为有氧运动的步行,跟一般的漫步还是有所区别:它应该穿平跟鞋或低的坡跟鞋,有一定的速度,呼吸尽量地深一些,让身体微微发热。开始时,每天40分钟以上的步行,就能感受到效果。

  对OL来说,冬日是最适宜健走运动的:在办公室备一双高跟鞋,搭配优雅的职业装;而上下班时,披上中性一点的外套,换上平底鞋,就能潇洒健步走了。

  3. 拉拉拉 好身材拉伸出来

  模特不论是在工作还是度假,都会利用闲空时间做一些拉伸的动作。花几分钟侧卧,将腿绷直了侧上举,可训练大腿外侧和臀部的肌肉;双手托腰,玩玩“踩自然车”,训练上腹肌的效果很好;把双腿并拢前平举,与上身呈直角,必要的话,还可在腿上加几本杂志或者书籍等重物,都能起到瘦身的作用。

  模特瘦身法

  1、细咬果仁

  每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁,骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示,充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥,一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。

  2、“辣”出新陈代谢

  怎么饮食减肥?辣椒含有的辣椒素,据说能促进新陈代谢,有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现,在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的.人士,平均每日可消耗多额外四十五卡路里。研究员估计,辛辣食物能增加体温,从而加速新陈代谢。想燃烧多卡路里,快快洒上几粒辣椒吧!

  3、苹果抑制食欲

  苹果含有丰富的果胶pectin,是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为,果胶能减慢消化过程,令饱满的感觉更持久。

  4、咀嚼无糖香口胶

  据一项新研究发现,咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十,咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消耗多额外十一卡路里。更有趣的是,如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶,可能会减掉十磅左右的脂肪。

  5、吃前嗅一嗅

  深深吸一口薄荷,柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西,有助抑制食欲。心理专家说,气味及味道与个人满足感有密切的关系,所以你需要关切地留意哪种气味及味道能 满足到你,然后去研究怎样获得满足,而又不需摄取大量卡路里。例如你很喜欢朱古力但又怕肥,就避免蛋奶酥。

  6、多吃纤维

  壳物类、麦包、椰菜花、水果及豆类等高纤食品有两在功效:一是裹腹,另一是协助食物在肠内蠕动,避免身体汲收部分卡路里。所以,你须每天进食十三至三十五克,这样将可减去约九十卡路里,相当于半年内减去五磅脂肪。

  7、少吃多餐

  少吃多餐,或者每三至四小时进食小食,均有助避免体内糖分过低。另外,幼有资料显示,把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取,可把食物卡路里转化成 脂肪的比例减至最低,从而保持身材瘦削。医学研究发现,整天不停进食的运动员,其体内脂肪较在晚餐大量进食的运动员为少。对此,医生的解释是,人体可一次 过处理的食品分量有限,因此一次过大量进食的话,未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪。

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