老人如何护理脑血管

2018-12-08 护理培训

  脑血管是维系脑组织正常运作的基础,为脑组织提供营养、氧气等必需物质,因此脑血管的健康对老年人来说至关重要。脑血管痉挛或硬化均可影响脑部供血,轻者会引起头晕、头痛等,严重的还会导致脑梗死、脑出血等。老年人由于衰老,脑血管易出现硬化,遇到不良刺激(如气候变化、激动等) 就可能引发脑血管痉挛甚至破裂出血,危及生命。要想护好脑血管,应做到以下几点。

  多吃鱼

  鱼类含有很多不饱和脂肪酸,如DHA(十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)。荷兰的研究发现,每周至少吃1次鱼的老人,15年内发生脑血管意外的几率降低 50%。每周可吃2~3次鱼,要选择当季的养殖鱼(DHA和EPA 脂肪酸的含量较高)。在各种烹饪方法里,蒸是保留这些脂肪酸最多的`一种,炸着吃损失最大(损失40%~50%),因此老年人吃鱼最好蒸着吃,也可炖或烤着吃,喜欢吃炸鱼的,不要用玉米油及葵花于油炸,以免影响脂肪酸的吸收。

  莓茶粥

  莓茶又叫藤茶、端午茶、龙须茶等,它富含黄酮类化合物和甾醇类化合物,可维持血管的正常渗透压,降低血管脆性,防止血管破裂,还能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化。老人可每天饮用1—2 杯莓茶水,也可用莓茶水煮粥。取3~5克莓茶,用300毫升左右的热水冲泡约半小时后,将茶水倒人锅中添水、加米熬粥即可,每天1次。睡眠不好的老人也可饮用,但最好还是白天饮用。

  倒梳头

  梳头可以很好地按摩头皮,给血管良性刺激,改善脑部的血液循环。除了平常惯用的梳头法,老年人还可倒着梳头。因倒着梳头较正着梳要用力,刺激更明显,可用圆头木梳或牛角梳,也可用手指梳。从颈部的发际开始向上梳,可从中间往两边梳,也可从一侧梳向另一侧,力度适中,以头皮发热为度。每天梳1—2次,每次 20分钟。

  “三五七”

  除了注意饮食和常按摩外,老年人还可通过适量运动来保护脑血管,做到 “三五七”即可。“三”指每天运动30分钟以上;“五”指每周运动5次以上;“七”指运动后心率加年龄约为170。这样的运动量是最适宜的,可根据个人情况选择步行、慢跑、打太极拳和游泳等。

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