如何缓解心理压力大

2019-11-12 职场资讯

  解决心理压力大之应付法:和自我对话,了解自己面临的压力所在,弄清自己的真正需要。回顾以往生活中,有无类似的经历和心境,当时行之有效的解脱方式和方法,如今可否效仿。

  解决心理压力大之适应法:把自己的工作和生活中所需解决的问题,排出先后顺序,建立一份压力日记,把自己应付每种压力情境的方式及情绪生理反应形成文字,观察自己后期感觉,如挫折、无助、疲劳等,尽量化解负面情绪。全面、善意地分析、对待别人的抨击和指责,主动和同事、友人沟通。在工作和生活上设定十全十美的过高目标,只能使自己背负重压。

  解决心理压力大之转移法:转移是解压的良方,把对令人不快的某人某事的关注转移到令自己赏心悦目的事情上去,有针对性地进行心理训练。根据自己的兴趣、爱好及特点,采取静坐、运动、听音乐、走进大自然等方式做全身心放松训练,以缓解压力,寻求快乐。

  生活中寻求快乐的途径很多,健身走就是其中之一。每天散步30分钟,一周三次,快乐就会常在你身边。每天最佳的运动组合是20分钟耐力锻炼加5分钟的灵活性锻炼。耐力锻炼可以是跑步、跳绳、骑车等,灵活性锻炼可以是做一些体操动作或打太极拳。

  除此之外还有些减压的小窍门,可灵活掌握。如在饭前、午休、公车上都可抓紧时间小憩,缓解每天的劳累和晚上的睡眠不足,10分钟的瞌睡能使人精神振奋。每天在入睡前抽几分钟时间神游四海,在冥想中你可以心旷神怡。

  现代社会纷繁芜杂,让我们每天焦头烂额,疲于奔命,心理压力大是现代人的通病。那么跟随心理编辑来看看心理压力大怎么办的详细解答。

  什么是压力:

  第一种:压力指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。如有一份“压力很大的工作”,即将可能带来紧张的事物本身当作压力。

  第二种:压力指的是一种身心反应。比如有人说“我要参加演讲比赛,我觉得压力好大”,这里他就用压力来指代他的紧张状态,压力是他对演讲事件的`反应。这种反应包括两个成分,一是心理成分,包括个人的行为、思维以及情绪等主观体验,也就是所谓的“觉得紧张”;另一个是生理成分,包括心跳加速、口干舌燥、胃部紧缩、手心出汗等身体反应。这些身心反应合起来称为压力状态。

  最后一种:压力是一个过程。这个过程包括引起压力的刺激、压力状态以及情境。所谓情境是指人与环境相互影响的关系。根据这种说法,压力不只是剌激或反应,而是一个过程,在这个过程里,个人是一个能通过行为、认知、情绪的策略来改变剌激物带来的冲击的主动行动者。面对同样的事件,每个人经历到的压力状态程度却可以有所不同,就是因为个人对事件的解释不同,应对方式也不同。

  心理压力大怎么办?

  从心理学来分析心理压力大怎么办,一般来说,应付、适应、转移、放弃是人们面对压力的常见选择。

  现代职场竞争激烈,大家是有目共睹的。白领们每天除了家里的压力还要应付职场的压力,因此白领们感觉很累,是“心累”。那心累了,怎么办?下面小编介绍的4个处方,也许对白领们很有用的哟!一起来看看吧!

  处方一合理安排工作和生活,制定切合实际的追求目标,正确处理人际关系

  白领之所以精神高度紧张,一方面是由于工作量大引起的,另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干,才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心,常常担心自己被抄鱿鱼,或被别人超过等等。在工作方法上也有问题,如工作不分轻重缓急,事无巨细都亲自干,工作效率低等。

  对此白领应学会应用统筹方法,以提高工作效率。在工作和生活上,应有明确界限,下班后就应充分休息,而不应还惦记着工作,多参加体力活动,以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。如果长期感到力不从心,白领就要重新为自己进行角色定位,重新评估自己的能力和自己的价值目标,如目标过高,就应调整目标,以使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人,应经常问问自己,“是工作为了生活呢,还是生活为了工作”;“是健康和生命重要呢,还是事业重要”;“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”,以使自己意识到问题的严重性,回到正常的生活、工作轨道上来。

  复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素,为此白领应积极调整与人、与单位的关系,让自己、同事、单位处于一种良好的状态中,以保持平衡的心态。

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