如何缓解职场女性失眠

2017-12-20 职场法则

  睡觉对于每个人来说都是非常重要的,尤其是女人,都说女人养生就靠睡觉!但是现在很多的职场女人们都会有失眠的困扰,失眠怎么办才好呢?今天小编分享的是缓解职场女性失眠的方法,希望能帮到大家。

  缓解职场女性失眠的方法

  一、调整体温周期

  1、白天多做一些有氧运动,这样能有效的提高白天身体的体温。尤其是早上做做运动的话,能让自己迅速的清醒过来,一举两得。并不一定非要跑上个1个小时才行,即使是起床后在小区走上15分钟也是有效的。因此见缝插针的动起来吧。

  2、白天多晒晒阳光,既提高白天体温,又能促进晚上褪黑素的合成,又是个一举两得的'做法。

  3、睡前一小时左右洗个热水澡。洗澡后体温会短暂上升,但是过了一个小时左右,体温就会发生明显回落帮助人产生倦意了。

  二、平复情绪

  1、寝具联想

  这其实是类似于条件反射的原理。正常人躺在床上,脑袋接触柔软的枕头后,应该会习惯性的脑波变得缓慢,启动睡眠的过程。但是如果总是在床上看书,玩电脑,看电视的话,就等于把寝具和清醒状态给建立连接了,这对入睡时没有好处的。所以,除非是为了睡觉或者做爱做的是事,否则就别呆在床上。

  2、平息大脑

  如果关了灯,闭上眼,但是大脑处于活跃的状态各种胡思乱想的话,是很难入睡的。这时候要设法让运转过快的大脑慢下来。

  3、降低思维的速度

  故意把自己的思维内容用很慢的速度在心里念出来。比如白天遇到了什么让自己不爽的人的时候。本来自己的大脑要大喊“这个人真是个傻X,这么极品的事情也做得出来,balabala”的时候。故意把这些内容拖长了在心里默念出来。

  缓解职场女性失眠的食物

  1、大枣

  对神经衰弱、心烦而不能入眠者,可用大枣30-60克,加白糖少许和适量水煎服,每晚睡前一次,催眠效果良好。

  2、牛奶

  牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸,研究证明,大脑神经细胞中分泌血清素,它可以抑制大脑的思维活动,从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候,就是由于脑细胞分泌血清素减少,而色氨酸却是人体制造血清素的原料,故晚间食用牛奶会产生催眠作用。

  3、面包与糖开水

  进食面包与糖开水以后,体内分泌胰岛素,可产生色氨酸素,有镇静催眠作用。

  4、苹果

  因疲劳过度引起失眠,可吃些苹果、香蕉和梨,这一类水果属于碱性食物,能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素,可使人入睡。

  5、小米粥

  小米粥营养丰富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又富有淀粉,进食后可促使胰岛素分泌,从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为;小米有“健脾和胃,催眠作用”。

  6、糖水

  一旦一个人在烦躁时,因为大脑皮层高度兴奋的原因,所以就很难安静入睡。但是如果在这是,能喝上一杯糖水,便能很快进入梦乡。引起睡眠的是大脑中的一种血清在起作用。人喝了糖水以后,在体内产生一系列化学反应,最后生成大量的血清素,使大脑受到抑制而进入睡眠状态。

  7、小米

  在中医学的理论上,小米是属性微寒的一种食物、味甘入脾、胃、肾经。具有健脾、和胃、安脏之功。用小米加水煮成粥,其淀粉可以得到充分糊化,其他营养成分都成为水溶状态,生津和胃,易消化吸收。

  职场女人失眠的表现

  1、神经紧张

  都市女性吃什么缓解失眠呢?女性怎么远离亚健康呢?专家建议对于精神紧张的人而言,多吃蒸鱼可以有效地缓解这种症状。不仅如此,还要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会,松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒,帮助肠胃蠕动。

  2、精疲力尽时

  嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果,因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。

  3、眼疲劳

  鳗鱼是眼疲劳的有效良药,因为鳗鱼中有丰富的维生素A,对于缓解眼疲劳很好。其实还有其他的富含维生素A的食物如:胡萝卜、动物肝脏等。

  4、大脑疲劳

  吃坚果,就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子,香榧更好(浙江特产)。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。

  5、心理压力大

  维生素C对于心理压力过大的人来说就是救命的药,所以建议大家在压力太大的时候要多吃含维生素C的食物,如西兰花、菠菜、油菜、芝麻、水果等。


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